您的情况属于典型的慢性功能性便秘，其核心机制与大肠蠕动功能减弱、肠道水分过度吸收密切相关。随着年龄增长（尤其女性45岁后激素变化），肠道平滑肌活力可能下降，导致粪便在结肠停留时间延长，水分被过度吸收，最终大便变得干硬难排。此外，您提到的精细饮食（缺乏膳食纤维）、饮水不足、久坐少动及精神压力，均会抑制肠道反射，加重症状。 改善建议分三步走： 生活方式调整：每日保证饮水1500-2000ml，分次小口饮用；增加粗粮（燕麦、红薯）、蔬菜（芹菜、西兰花）及水果（火龙果、西梅）摄入，提供膳食纤维促进肠道蠕动；培养定时排便习惯（如晨起或餐后），避免如厕时看手机分散注意力。 适度运动：每天进行30分钟快走或瑜伽，尤其加强腹部运动（如平板支撑），可刺激肠道神经反射。 药物辅助：短期可服用中成药麻仁丸（早晚各1次，每次6g），其含火麻仁、大黄等润肠成分，能软化粪便并轻度刺激肠壁。需注意：连续使用不超过2周，避免产生依赖；孕妇及脾胃虚寒者慎用。若2周后症状未缓解，或出现便血、体重下降，需排查结肠病变（如肠息肉）或甲状腺功能异常。2025-04-02